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栄養は単体で摂っても意味がない!? サプリメントを買う前に知っておきたい【桶理論】について

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みなさんは「桶理論」という言葉を聞いたことはありますか??

 

 

身体に必要な栄養素は、バランスがとても重要なので、何かひとつでも不足している栄養素があると、その他に多く摂取した栄養素は下図のように漏れだしてしまうことになります!

 

 

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出典:http://kirana.jp/about/aojiru/

 

 

このように、必要なものが一つでも欠けると、桶の板が1枚短いのと同じように水が途中までしか入らないことに例えたのが「桶理論」です。

 

 

この桶理論は、以前「アミノ酸スコア」をご紹介した時にも取り上げました。

 

 

食物のタンパク質は、約20種類のアミノ酸が組み合わさってできていますが、このうち9種類は体内で生成することができないため「必須アミノ酸」と呼ばれています。

 

この必須アミノ酸のうち、1つでも欠けてしまうと、身体の中でタンパク質を構成することが出来ず、体内に吸収される量は、最も少ないアミノ酸の量になってしまいます。

 

 

タンパク質を効率的に摂取するためには、アミノ酸のバランスを意識しなければならないということですが、実はアミノ酸スコア100の食品を摂ったとしても、ビタミン・ミネラルが不足してたら、体内への吸収率も下がってしまうんです…

 

 

プロテインを飲んでも筋肉がつかないという人は、タンパク質を吸収するためのビタミン・ミネラルが不足しているのかもしれません。

 

 

また、最近ではサプリメントを生活に取り入れる方も増えてきましたが、市販で売られているサプリメントは、「ビタミンC」とか「亜鉛」といった単体の成分だけのものを多く見かけます。

 

 

自分の一日に摂取する栄養素を全て把握し、その上で必要な栄養素単体をサプリメントで摂る、というのであればとても理想的だと思います!

 

 

ですが、自分の一日の栄養を計算するのって、すごく大変ですよね…

 

 

このため、良いサプリメントを選ぶ基準として、中心となる栄養素を体内に吸収するための副次的な栄養素がしっかりと入っているかどうか、についてぜひチェックしていただきたいなと思います!!

 

 

栄養って難しいもので、必要最低限の量を摂ってしまうと、身体が活性化によって逆に疲れてしまう、ということがあります。

 

 

だからこそ、健康な身体作りをしようと思ったら、通常の「2~5倍」の栄養素が必要になるとも言われています!

 

 

このことを初めて知った時、自分の理想の健康を手にするためには、どれだけお金がかかるのだろうか、と軽く絶望しました(笑)

 

 

さて、いかがだったでしょうか??

 

 

「〇〇を食べて健康になろう!」という企業の宣伝文句は、世の中に溢れていますよね。

 

 

ですが、唯一の正解は「栄養のバランス」です!

 

 

普段の食事だけでは栄養が充分でないなと感じる人は、サプリメントをうまく活用するか、栄養の吸収を高めるために「腸活」することもおすすめです!

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました✨

 

 

(参考サイト)

 

 

 

野菜の栄養が低下しているって本当!? 実はデータだけでは分からないかも!

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現代の野菜は、昔の野菜に比べて栄養価が低下している、という話を聞いたことはありませんか??

 

 

文部科学省がとりまとめている「日本食品標準成分表」(以下、「食品成分表」とする。)から、1960年頃の野菜の栄養価と、2010年頃の栄養価を比較すると、現代の野菜は昔の野菜よりビタミンやミネラルなどの栄養価が半分くらいになってしまっています。

 

 

ですが、実際にそうなのでしょうか??
一般的に考えて、1960年代と現代では、測定技術も向上しているでしょうし、どの産地の野菜を使っているかまでは、僕たちはあまり意識していないのではないでしょうか??

 

 

今日は、野菜の栄養の低下について、色々な視点から取り上げていきたいと思います!



 

 

 

 

 

こんにちは!
健康習慣アドバイザーのいさむです!

 

本日の目次はこちらです!

 

 

食品成分表では、野菜の栄養の低下は分からない?

 

冒頭でも述べましたが、文部科学省の「日本食品標準成分表」をみると、下記のように、野菜の栄養は、50年前に比べて、半分以下になっているように見えます。

 

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出典:https://www.agriweb.jp/column/369.html

 

 

ですが、食品成分表はその測定時点において、最適な分析方法を用いていて、分析方法は50年前と今とでは当然異なります。

 

 

また、分析に用いた食品も、その時々において一般に入手されるものであって、品種改良されていることを考えると、同一のものではありません。

 

 

このため、文部科学省の「日本食品標準成分表」では、「各版の間 における成分値の比較は適当ではないことがある。」と注意書きがなされています。

 

 

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(注)食品成分表の策定に当たっては、初版から今回改訂に至るまでのそれぞれの時点において最適な 分析方法を用いている。したがって、この間の技術の進歩等により、分析方法等に違いがある。ま た、分析に用いた試料についても、それぞれの時点において一般に入手できるものを選定しているため、同一のものではなく、品種等の違いもある。このため、食品名が同一であっても、各版の間 における成分値の比較は適当ではないことがある。

出典:文部科学省日本食品標準成分表2015年版(七訂)」「第1章 説明  1 日本食品標準成分表の目的及び性格」 

https://www.mext.go.jp/component/a_menu/science/detail/__icsFiles/afieldfile/2017/02/16/1365334_1-0101r9_1.pdf

 

データだけみると、栄養素が低下しているように見えがちですが、もしかしたら分析技術の向上により、より正確な栄養素を証明しているかもしれません。
はたまた、本当に栄養素は低下しているのかもしれません。

 

 

どちらにしろ、データはあくまでデータであり、判断材料の1つにしかならないと僕は思っています。

 

 

野菜の栄養は、実際低下しているの??

 

食品成分表からでは、野菜の栄養の変化について、一概に判断できませんが、その他にも複数の要因から、「野菜の栄養素は低下しているのではないか?」と言われています。

 

 

まず化学肥料などの使用により本来土に含まれているはずの栄養素が減り、野菜に十分な栄養が行き渡らなくなったと言われています。

 

 

このため、現在、日本では、「有機農業推進法」に基づき、農薬や化学肥料を使用しない、遺伝子組み換えを利用しないといった有機農業を推進していますが、日本の耕地面積における有機栽培の畑の割合は約0.2%しかないのが現状です。

 

 

また、人工栽培が増えたことや、流通過程の問題で早く収穫することなども要因として挙げられています。

 

 

年中、食べたい野菜を食べられるようになったことや体力生産によって安く手に取ることができるようになったことは消費者にとって嬉しいことです。

 

 

しかし一方で、まだ充分栄養を蓄える前に出荷されてる野菜があることも事実なのです。

 

 

栄養素が低下しているとはいえ、野菜を食べないわけにはいかない

 

 

栄養素が低下しているからとはいえ、野菜を食べないで、健康を保つことはできません。

 

 

そもそも、厚生労働省が推奨している「1日350gの野菜を食べること」を満たしている人が少ないのですから、野菜の栄養に関わらず、僕たちはもっと野菜を食べるべきなのです!

 

 

また、サプリメントを食事代わりにしている方もたまにいらっしゃいますが、サプリメントはあくまで「補助」の役割を担っているものであり、基本となる食事を疎かにしていいものではありません。

 

 

今回、野菜の栄養素の低下について、お話しましたが、僕たちにはスーパーに並べてある野菜の栄養素の状態についてはなかなか判断できません。

 

 

だからこそ、できる限り、旬のものを選ぶようにしたり、近くの農場で採れた鮮度の良いものを食べる等、昔からよく言われている当たり前のことを大事にしていけたら良いですね!

 

 

オンラインで生産者から直接買う仕組みも出てきました!

 

 

僕たちの消費行動によって、け栄養のある美味しい野菜を作る農家さんを応援する仕組みがもっともっと広がっていくことを願っています!

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました!!

 

 

(参考サイト)

 

 

 

 

【7つの習慣】すべてのものは2度作られる! 終わりを描くことから始めよう!

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みなさんは、自分の「お葬式」についてイメージされたことはありますか?

 

 

どれだけの人が、あるいは誰が、自分の死を悼んでくれるか、その人たちにどう想われてこの世を去るか、について考えることは、自分の人生を思い描くことと同じです。

 

 

人生の旅の終着点に到着した時、どんな自分でいたいと思いますか??

 

 

 

こんにちは!

健康習慣アドバイザーのいさむです!

 

 

ティーブン・R・コヴィー 著『完訳 7つの習慣~人格主義の回復~』における第2の習慣「終わりを思い描くことから始める」を読み終わりましたので、今日も感想をシェアしたいと思います!

 

 

併せてこちらもどうぞ!

 

 

「終わりを思い描くことから始める」習慣は、「すべてのものは2度つくられる」という原則に基づいています。

 

 

「思考は現実化する」とよく言いますが、すべてのものは、まず私たちの頭の中で創造され、その後、現実にかたちあるものとして創造されます。

 

 

本著では、第一の創造を「知的創造」、第二の創造を「物的創造」としています。

 

 

家を造るときなんて、まさにそうですが、設計図がないと家を建てることは出来ないですよね!

 

 

人生も同様に、思い通りの人生を歩めている人は、それだけ人生の設計図を緻密に描けている、ということになります。

 

 

「私の人生、こんなはずじゃなかった、こんな人生を私は描いていない!!」と思う方もいらっしゃると思います。

 

 

僕自身、自分が国家公務員を辞めて、個人事業主になることなんて、10年前には考えてもいませんでした(笑)

 

 

でも、実家が事業をやっていて、両親が自分の仕事を趣味のように楽しんでいる姿を見て、「俺もこうなりたいな!」って思った事は事実です!

 

 

当時は、本当に些細な「思考の種」だったのかもしれませんが、こういう形で花開いたことにすごく驚いています。

 

 

コロナ禍を境に、「自分の人生を変えたい!」と思う方はとても増えています。

 

 

僕たちは、いつでも自分が心から望む姿になることができます!!

 

 

そして、その第一歩として、「自分の終わりを描くこと」があるのです。

 

 

ノートを開き、思いのままにペンを走らせてみる

 

 

この小さな一歩が、あなたの人生を大きく変える偉大な一歩となるかもしれませんね!

 

 

 

ですが、一方で、「変わりたい!」と強く願っても、行動できない、あるいは途中で挫折してしまう人がほとんどです。

 

 

その理由は、心の奥で「変わりたくない」と思っているからかもしれませんし、自分が心からやりたいことが明確でなく、行動と願望にズレがあるからかもしれません。

 

 

第2の習慣「終わりを描くこと」は、自分の心と深く語り、自分だけの価値観、判断基準を明確にしていくことです。

 

 

 

それはすぐできることではなく、すごく時間がかかります。

 

 

ですが、夢や目標はどんどんアップデートされていくものです。

 

 

今、叶えたい願望を思い描き、行動していく中で、本当の夢・目標が見出されるのではないでしょうか??

 

 

本著の中で紹介されている、ヴィクトール・フランクル(オーストリア精神科医 『夜と霧』の作者)の言葉がとても響きました。

 

 

「私たちは人生における使命をつくるのではなく見出すのである。」

 

 

僕自身、何度も何度も内省していますが、まだまだ全然自分のことは分からないことが多いです(笑)

 

 

ですが、今の自分が「喉から手が出るくらい」欲しいと思っている願望のために行動することで、自ずと道が開けるのではないかと思います。

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました✨

 

 

自宅にいる時間が長い今だからこそ、自分の心と話す時間を取ってみましょう!

 

 

7つの習慣」をまだ読んだことのない方は、マンガ版やYouTubeから始めてみてはいかがでしょうか??

 

 

 

まんがでわかる 7つの習慣

まんがでわかる 7つの習慣

  • 発売日: 2013/10/11
  • メディア: 単行本
 

 

 

 

 

【クロロフィル】を摂ると血液がつくられる!? ノーベル賞にもなった話題のクロロフィルについて

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美容や貧血に効果があるとして健康志向の高い人の間で「クロロフィル」が今話題となっています!

 

 

海外セレブからの注目も高く、あのミランダ・カーさんもクロロフィルのドリンクを愛飲されているようです!

 

 

実はノーベル賞を受賞した物質でもある「クロロフィル」について、今日はご紹介したいと思います。

 

 

 

 

 

こんにちは!
健康習慣アドバイザーのいさむです!

 

本日の目次はこちらです!

 

 

クロロフィル」とは??

 

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クロロフィル(出典:Wikipedia)

 

クロロフィル」って単語自体は、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか??

 

 

クロロフィル」とは、「葉緑素」のことで、植物における光合成の役割を担っている物質です。

 

 

小学校の理科の時間にエタノールを使って葉緑素を抽出したり、顕微鏡で観察した方も多いと思います。

 

 

実は、このクロロフィルですが、過去に2度ノーベル化学賞で取り上げられています!

 

 

1度目は、今から100年以上前の1915年にドイツのリヒャルト・ヴィルシュテッターさんがクロロフィルの分子構造を初めて解明しました!

 

この時にクロロフィルとヘモグロビンの分子構造がすごく似ている!」ということを発見したことからノーベル化学賞を受賞しました!

 

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リヒャルト・ヴィルシュテッター(出典:Wikipedia)

 

 

そして2度目は、今から90年前の1930年にまたもやドイツのハンス・フィッシャーさんがクロロフィルからヘモグロビンを合成した」という功績からノーベル化学賞を受賞しました!

 

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ハンス・フィッシャー(出典:Wikipedia)

 

 

この2人の研究から、僕たちの血液に必要な「ヘモグロビン」と「クロロフィル」の分子構造がとても似ており、かつクロロフィルからヘモグロビンがつくられることが明らかになったんですね!

 

 

野菜が健康に良いということは、誰もが知ってる常識ですが、まさか植物から僕たちの血液がつくれるなんて、本当に驚きですよね!!

 

 

しかも、今でこそ海外セレブを通じて最新の健康法として注目されていますが、理論自体は100年も前に発見されていたことに僕は先人の知恵と偉大さを感じずにはいられないです!

 

 

クロロフィル」にはどんな効果があるの??

 

クロロフィル」には、キレイな血液を生成し、体内の毒素を速やかに排出する働きがあり、主に次のような効果があります!

 

  • 健康な血液の生成
  • 整腸作用、抗酸化作用
  • 体内のpH調整
  • 目の健康、血圧の調整

 

 

実は、クロロフィルは主にA、B、C、Dの4つに分かれていて、それぞれ効果が違います。

 

 

上記で取り上げた「クロロフィルからヘモグロビンになる」というのは、クロロフィルAの作用によるものです。

 

 

ですが、クロロフィルBは体内pHの調整であったり、クロロフィルCは抗酸化による肌質の改善など、その他のクロロフィルもとても素晴らしい働きをしてくれます!

 

 

また、医学的にも、1919年には造血機能の促進、1922年には細胞を活発化させ創傷や潰瘍の治癒を促進させることが医学論文で報告されています。

 

 

どうすれば「クロロフィル」はとれる??

 

こんなに魅力的な「クロロフィル」は、できることなら、たくさん摂取したいですよね!!

 

 

クロロフィルは主に太陽のエネルギーをたくさん浴びた野菜やハーブに多く含まれています!

 

 

代表的なのは、ウィートグラス(小麦葉)大麦若葉レモングラスです!

 

 

ですが、これらを食べたら良いのかというとそうではありません。
残念ながら、食事では、クロロフィルを摂取することは難しいのです、、、

 

 

なぜなら、私たちの歯では、野菜の細胞壁を破壊して、葉緑素を取り出すことができないからです。

 

 

クロロフィルをきちんと取り出そうとするならば、草食動物のように臼歯が発達していたり、反芻(1度胃にいれた食物を口に戻すこと)できるようにならなければなりません。

 

 

また、クロロフィルは、野菜やハーブの部位によって含有量が異なります。

 

 

例えば、栄養満点のブロッコリーでは、僕たちが食べる茎や葉よりも「花」クロロフィルは多く含まれています。

 

 

ブロッコリーの花なんて食べるどころか、見たことない方も多いですよね(笑)

 

 

このため、もし生活の中でクロロフィルを取り入れるとしたら、「サプリメント」を活用するのが、望ましいと思います!

 

 

最近ではクロロフィルサプリメントも種類が豊富で、粉末のものやドリンクのものなど様々です。

 

 

ですが、クロロフィルには種類があることを踏まえて、自分に必要なサプリメントを選ぶことが重要です!

 

 

クロロフィルはまだまだ認知されていないものなので、サプリメントを活用する際には僕たちがきちんと基準を持って選ぶ必要がありますね。

 

 

さて、いかがだったでしょうか??

 

 

クロロフィルを人体に取り入れて血液を浄化するには、1日2~3キロのクロロフィルをとる必要があるとのことです!

 

 

あの「アイアンマン」でも、血中毒素を排出するためにクロロフィルドリンクを1日2.4L飲む、というシーンが印象的でした(笑)

 

 

植物の生命をいただくことで、僕たちの血液がつくられることから、ブログを書きながら、自然と人間との繋がりを改めて感じさせられました!

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました✨

 

 

(参考サイト)

 

 

 

自分に「期待する」ことはもうやめる 「期待外れ」の自分を認めていきたい

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期待」って言葉を聞くと、みなさんはどのようなイメージを持ちますか?

 

 

きっとポジティブなイメージを思い浮かべる人が多いのではないかと思います。

 

 

僕は、自分でも変わってる人間だと思うのですが、「期待」と聞くとポジティブな側面とネガティブな側面が両立しているイメージを想像します。

 

 

それはまるで、笑顔の人が後ろ手にナイフを握っているようなイメージです(汗)

 

 

なぜなら、「期待する」ということは、「条件付きで何かを肯定する」ということであり、「結果を出せなかったら否定する」というニュアンスも併せ持っていると僕は感じているからです。

 

 

こんにちは!

與那原 勇(よなはら いさむ)と申します。

 

 

普段は健康に関する情報を発信しているので、「急にどうした」と思われるかもしれませんが、今日は僕個人として自分の中にある感情を消化するために、この場を使いたいと思っています。

駄文で恐縮ですが、お付き合いください。

 

 

 

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さて、僕は7月にブログを再開する際、「毎日更新すること」を目標にしていました。

 

 

日中の仕事や睡眠以外の時間は全てブログに使えるとすると、約6~7時間はあるので、毎日更新することは簡単だと思っていました。

 

 

土日なんて仕事もないから、1日使えるわけですから、もっと簡単だと思っていたんですよね。

 

 

僕は自分の能力に「期待」していました。

 

 

これだけ時間があれば書けるだろうと思っていても、ブログはなかなか甘くはありません。

 

 

書き出しでつまづいてしまったり、情報収集に手間取ってしまうことは日常茶飯事です。

 

 

結果として、徹夜して記事を書き上げたり、翌日に繰り越すってこともしばしばありました。

 

 

繰り越すことや書けなかったことは、仕方ないかもしれません。

 

 

ですが、自分に「期待」していた分、できなかった時の「自己否定」というダメージにすごく苦しみました。

 

 

直近3日間は、特に「書けない」ことに対する落ち込みが半端なかったです!

まるで世界が「灰色」になったような感覚に陥っていました(笑)

 

 

ブログを毎日更新することは、それだけ努力と根気が必要な作業です。

毎日更新されている方は、本当に尊敬します!!

 

 

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自分の力を信じて期待することは、とても素晴らしいことです!

その心掛けで人生を自分の思い通りに導く方も多くいらっしゃいます。

 

 

ですが、僕のように知らず知らずのうちに自分に負荷を与え、自分で自分を傷つけてしまうこともあります。

 

 

僕は、自分のことを実力以上に「期待すること」はやめました。

 

 

「期待外れ」だったとしても、あるがままの自分を認める。

 

 

そんな寛容さが今の僕には必要なのかなと感じました!

 

 

どうせ、たいした人間ではないので、現実をしっかり見て、今の自分にできるベストを尽くしていきたいと思います!

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました✨

【呼吸】を変えると身体が変わる!! 自分の呼吸パターンを知るところから始めよう✨

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「呼吸」は、生活習慣の歪みやストレスなど、体調や心と密接に関係しています。

 

 

ですが、自分がどんな呼吸をしているかについて、多くの人が無意識です。

 

 

まずは、自分の呼吸のパターンを知るところから始めてみませんか??

 

 

こんにちは!

健康習慣アドバイザーのいさむです!

 

本日の目次はこちらです!

 

 

現代人は浅い「呼吸」になりがち

 

自分の呼吸が「深いか、浅いか」について考えたことはありますか??

 

 

僕は、今でも呼吸は浅い方で、意識して深い呼吸にしようと頑張っているところです!

 

 

実は現代人の呼吸は、浅くなりがちで、「なんか息苦しい」という理由で呼吸器科を受診する方が増えているそうです。

 

 

なぜ、現代人は浅い呼吸になりがちなのでしょうか??

 

 

その理由は次の2つが考えられます。

 

 

姿勢が悪い

 

コロナの影響でオンライン化がさらに進み、1日のほとんどの時間、パソコンやスマホを見ているという人も少なくないと思います。

 

 

意識はするけれども、パソコンやスマホを見る際、ついつい猫背になって、首が前に出てしまいがちですよね

 

 

この首が前に出る「ストレートネック」の姿勢が肺を圧迫し、横隔膜がうまく動かないことによって、呼吸が浅くなってしまいます。

 

 

「ストレートネック」については、こちらも併せてどうぞ

 

 

ストレス【自律神経の乱れ】

 

ストレスを感じると、自律神経のうち「交感神経」が優位になります。

 

 

交感神経優位の状態では、身体が緊張状態となり、無意識に呼吸が浅く、短くなってしまうのです。

 

 

呼吸が浅くなってしまうと、体内に取り込む酸素量が少なくなって、疲れやすくなったり、代謝が落ちて太りやすくなったりします。

 

 

自分の呼吸のパターンを知る方法

 

それでは、次の方法から自分の呼吸のパターンについてチェックしてみましょう!

 

【チェック方法】

片手を胸の谷間(男性の場合は胸の中央)、もう片方の手は親指を軽くおへそにあてて、他の指は伸ばした状態でおなかにそえます。そのまま目をつぶってしばらく呼吸をしてみましょう。胸とおなかのどちらが動くか確認します。

 

 

このチェック方法によって、次の3つのタイプいずれかに分かれます。

 

①胸のほうが多く動いた人=緊張タイプ 

常に緊張してストレスが溜まりがち

 

 

おなかのほうが多く動いた人=安定タイプ 

気持ちが安定し、リラックスできている

 

 

どちらの動きも感じられない人=ストレスが溜まりかなり呼吸が浅くなっている可能性あり

 

 

呼吸には、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があり、緊張タイプの方は胸式呼吸、安定タイプの方は腹式呼吸となっています。

 

 

リラックスしている環境で、胸式呼吸になっている方は、日頃の呼吸が浅くなっている可能性があるので、「息を吐くこと」を意識して呼吸することをおすすめします!

 

 

呼吸が変われば、身体はどのように変わる??

 

腹式呼吸は、肺への負担が少ないだけでなく、ゆっくりと息を吐くことで、自律神経を調節する(副交感神経を優位にする)働きがあります。

 

 

副交感神経にはリンパ球を増やす作用もあり、病原体から身を守る免疫力を高めることも期待できます!

 

 

他にも、全身の筋肉を弛緩させることによる血流の改善、代謝の増進、便通の改善もあると言われています!

 

 

呼吸は色んな筋肉が連動して行われています。

深い呼吸を身につけることで、自然とお腹周りのインナーマッスルを鍛えることにもなりますね!

 

 

さて、いかがだったでしょうか?

 

 

呼吸って簡単だけど、奥が深いですよね。

 

 

僕自身、まだまだ浅い呼吸になりがちなので、呼吸についてはもっと勉強したいので、今後も呼吸について取り上げていきたいと思ってます!

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました✨

 

 

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【水分補給】で押さえておきたいポイント!! 仕事で忙しい時にはどうすればいいの??

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連日暑い日が続いていて、熱中症に気をつける季節になってきましたね。

 

 

「こまめな水分補給が大事!」とよくいいますが、仕事が忙しかったり、喉が乾いてなかったりでついつい忘れがちになってしまうことも多いと思います。

 

 

今回は、「水分補給」で押さえておきたいポイントについてお伝えしていきたいと思います!

 

 

こんにちは!
健康習慣アドバイザーのいさむです。


 

本日の目次はこちらです!

 

 

理想的な「水分補給」とは??

 

1日に必要な水分摂取量は、体型や活動量によって異なりますが、およそ1日当たり2.5Lと言われています。

 

 

この2.5Lと聞くと、かなり大変だと思いがちですが、「水分補給」として摂取しなければならない量は、食事に含まれる水分約1.0Lと体内活動の際に生成される水分約0.3Lを覗いた約1.2Lとされています。

 

 

厚生労働省では、「健康のための水の飲み方」として、次のような水分補給を推奨しています!

のどの渇きは脱水が始まっている証拠であり、渇きを感じてから水を飲むのではなく、渇きを感じる前に水分を摂ることが大事です。水分が不足しやすい、就寝の前後、スポーツの前後・途中、入浴の前後、飲酒中あるいはその後等に水分を摂ることが重要とされており、枕元に水分をおいて就寝することも重要です。水分の摂取量は多くの方では不足気味であり、平均的には、コップの水をあと2杯飲めば、一日に必要な水の量を概ね確保できます。

 

ここで押さえておきたいポイントは、次の3つです!

 

喉が渇く前に水を飲むこと

水分が不足しやすいタイミングで水を飲むこと

あとコップ2杯の水を飲むこと

 

 

また、なぜこまめに飲まなければいけないかというと、胃が吸収できる1回の水分量が200~250mlなので、それ以上の水分は尿の方に流れていってしまうからなんです。

 

 

「水分補給」は、お茶やコーヒーじゃだめなの??

 

水分補給の際、気になるのは「水以外にお茶やコーヒーではだめなのか?」ということですよね。

 

 

コーヒーやお茶には、利尿作用のあるカフェインが含まれており、飲んだらその分、尿の排出量も増えてしまうので、「水分補給」という面から見ると、水よりも効率が悪くおすすめできません。

 

 

また、ジュースやスポーツ飲料は、カロリーが高すぎるので、これらも継続的に飲み続けるには向かないです。

 

 

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出典:https://style.nikkei.com/article/DGXNASFK0102P_R00C12A8000000?page=2

 

 

日中、ずっとお水というのも寂しいですから、飲むべきところはお水を飲んで、ジュースやカフェラテで水分量を賄おうとしなければ良いですよね!

 

 

仕事が忙しい時の「水分補給」はどうすればいい??

 

仕事によっては、忙しくてなかなか水が飲めない!って方もいらっしゃいますよね。

 

 

そんな時には、朝起きてすぐ就寝前入浴の前後など確実に飲めるタイミングを押さえられたらいいと思います!

 

 

また、食事において、味噌汁やスープなど汁物を意識して入れてあげると、不足しがちな水分もカバーできそうですよね!

 

 

もっとも、水も飲めないくらいの忙しさを改善することが1番の近道かもしれませんね(汗)

 

 

さて、いかがだったでしょうか??
入浴前や就寝前など、ついつい忘れてしまいがちですよね!

 

 

水分補給においては、「いつもよりもう少しだけ水を飲む」という「心掛け」がもしかしたら1番大切なのかもしれませんね!

 

 

自宅でも熱中症にかかる可能性は充分ありますので、こまめな水分補給で夏を乗り切りましょう✨

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました!!

 

 

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【7つの習慣】幸せになるための「インサイド・アウト」のアプローチ

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ティーブン・R・コヴィー 著『完訳 7つの習慣~人格主義の回復~』は、いわずと知れた世界的な名著で、日本でも自己啓発の分野で最も有名と言われている書籍です。

 

 

実際に読まれた方の他にも、読んだことはないけど、聞いたことはあるよって方は多いのではないでしょうか??

 

 

僕は、8月から毎朝この「7つの習慣」を読んでいるので、今日は読み進めていく中で自分が感じたことをシェアしていきたいと思います!

 

 

現在、僕は「第1章 主体的である」まで読み進めました。

 

 

本著の中で、「主体性」とは次のように示されています。

 

主体性とは、自発的に率先して行動することだけを意味するのではない。人間として、自分の人生の責任を引き受けることも意味する。」

 

 

僕たちは、自分に不幸なことがあったり、失敗があったりすると、相手や会社、社会、時代のせいにしてしまうことがありますよね。

 

 

ですが、相手を批判してもほとんどの場合、問題は解決できません。
その時相手を動かし、解決できたとしても、後にその時以上の問題となって自分に降りかかってくることとなります。

 

 

「主体性を持つ」、「自分の人生に責任を持つ」ということは、目の前にある現実は全て自分が創り出している、ということを認識することから始まります。

 

 

相手を変えようとするのではなくて、自分の中を変えていくこと。

 

 

目の前の問題に対して、自分はどうしたいのか、状況を変えるために自分にできることはなにかを考え、改善することで現実は大きく変わっていきます。

 

 

世の中の問題は3つに分類されると言われています。

 

①自分が直接コントロールできる問題(自分の行動に関わる問題)

②間接的にコントロールできる問題(他者の行動に関わる問題)

③コントロールできない問題(過去の出来事や社会情勢などの動かせない現実)

 

 

主体的な人は、①の問題にのみアプローチします。

 

 

しかし、主体的でない人は、②や③の問題に囚われて、多くの時間を怒りや不安、悩みに費やしています。

 

 

主体的な人は、どんな状況になっても「幸せ」を感じることができます。

 

 

それは、自分が幸せになるためには、自分が変化しなければならない、ということを実感しているからだと思います。

 

 

湖に石を投げ入れた時にできる「波紋」のように、「自分」から幸せは始まっていきます。

 

 

幸せを相手やお金、環境に求めるのではなく、「自分」の中から見つける。

 

 

この「インサイド・アウト」のアプローチこそ、「幸せ」になるための原則なんだと、本著を通じて学びました。

 

 

さて、真面目なことを書いてきましたが、実際取り組むのはすごくすごく難しいと思います。

 

 

「現実は全て自分のせい」なんて、捉え方を間違えてしまうと、精神的に病んでしまうことにもなりかねません。

 

 

毒親と呼ばれるような親元で育てられた子や、ブラック企業の社員に「お前のせいだ」なんて事は、とても言えません。

 

 

ですが、その現実を「受け入れる」という選択をしたのは、紛れもなく自分なんです。「受け入れる」という選択をした結果が不幸だったとしたならば、それは自分自身の責任とはいえないでしょうか??

 

 

今、コロナを通じて、世界全体が大きく変化していきます。

 

 

この変化を通じて、ビジネスが逆に上手くいったり、自己成長できる人こそ「主体的」な人です。

 

 

今、多くの人が主体的になろうと努力を始めています。
この流れに乗るか、乗らないかは個人の自由です。

 

 

ですが、その結果は「自分に責任がある」ということを僕たちは自覚しなきゃいけないと思います。

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました!

 

 

7つの習慣」をまだ読んだことのない方は、マンガ版やYouTubeから始めてみてはいかがでしょうか??

 

 

 

まんがでわかる 7つの習慣

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  • 発売日: 2013/10/11
  • メディア: 単行本
 

 

 

 

 

また7つの習慣を読み進めていく中で、感想をシェアできたらと思います!

 

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「水道水」と「ミネラルウォーター」の安全性には違いはあるの??

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「水道水は悪いもの」、「ミネラルウォーターは良いもの」と無意識に認識している人が多いのではないでしょうか??

 

 

においや味に違いはあれども、実は含まれている成分はほとんど同じだそうです。

 

 

それでは、水道水とミネラルウォーターには、安全性においてどのような違いがあるのでしょうか??

 

 

今日は、「水道水」と「ミネラルウォーター」について、お伝えしていきます!

 

 

こんにちは!
健康習慣アドバイザーのいさむです!

 

 

本日の目次はこちらになります。

 

 

「水道水」って本当に安全なの??

 

日本の水道水は、水道法や関連省令に基づいて、51の検査項目をクリアしたものだけが家庭へと届けられています。

 

 

水道水の安全性において、多くの方が気にされているのは、水道水の消毒の際に使われる「塩素」ですよね。

 

 

ですが、水道水は、一生飲み続けても身体に影響が出ない基準をクリアしたものだけを家庭に届けることとなっていますので、カルキ臭や味が僕たち好みじゃなくても、基本的には安全なお水であります。

 

 

例えば、東京都水道局では、塩素消毒の安全性について次のように回答しています。

塩素は水道水を消毒するために入れるものです。病原菌等に対しては消毒効果がありますが、人に対しては影響はありません。
 また、WHO(世界保健機関)の飲料水水質ガイドラインによると、塩素のガイドライン値は5mg/Lとされています。このガイドライン値は、生涯にわたり水を飲んでも人の健康に影響が生じない濃度を表しています。

   東京都水道局では、残留塩素濃度を水道法で定められている0.1mg/L以上、水質管理目標設定項目の目標値である1mg/L以下を蛇口において常に確保できるように管理しています。

 

 

このように安全な基準を保っている水道水ですが、多くの方は浄水器を使用して飲まれると思います。

 

 

浄水器によって、味やにおいは改善されますが、塩素消毒による殺菌効果もなくなってしまうので、早めに消費するよう注意が必要です!

 

 

「ミネラルウォーター」の安全性は??

 

ミネラルウォーターも水道水と同様に厚生労働省が定めた基準をクリアしたものが販売されています。

 

 

ミネラルウォーターの基準は、食品衛生法の「食品、添加物等の規格基準」によって基準が設けられています。

 

 

その検査内容は製造過程で殺菌・除菌を行わない場合は、14項目の検査項目があり、製造過程で殺菌または除菌を行う場合は39項目の検査項目があります。

 

 

水道水の検査項目は51項目だったので、「水道水の方が基準が高いのかな?」とも思いますが、ミネラルウォーターの販売会社は、独自の品質基準を設けて、水道水以上の検査を行っています。

 

 

ただ、法律上は水道水より少ない品質基準で販売できるので、気になる方は製造会社の検査項目について、予め確認することをおすすめします。

 

 

結局どっちを飲めばいいの??

 

水道水もミネラルウォーターのどちらも法律に基づいて、安全性が保証されています。

 

 

ですが、それは製造時点や蛇口から出るまでの時点のことであり、僕たちの「飲み方」によっては注意が必要なこともあります。

 

 

当たり前かもしれませんが、口をつけた容器の水を長時間放置するのは、雑菌を繁殖させてしまい危険です。

 

 

また、浄水器もこまめに手入れしたり、浄水器を通した水は直ぐに使うなどした方がより安全ですよね!

 

 

防災備蓄として長期保存しているお水も、心配であれば加熱処理することをおすすめします!

 

 

梅雨は明けましたが、まだまだ雑菌は繁殖しやすい季節ではあるので、注意していきたいですね!

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました!!

 

 

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【プロテイン】を飲む「タイミング」っていつ?? トレーニングしない場合の飲み方が知りたい!!

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プロテインはどんなものを選ぶかも大事ですが、「いつ飲めばいいか」も大事なポイントですよね!!

 

 

実は、プロテインを飲むタイミングは、その人の成りたい姿飲む目的によって異なります。

 

 

今回は、ダイエット中の人、筋肉をつけたい人、健康維持したい人ごとにおすすめのタイミングをお伝えしていきますので、ぜひ参考にしてください!!

 

 

併せてこちらもどうぞ🙌

 

 

 

こんにちは!

健康習慣アドバイザーのいさむです🍀

 

 

本日の目次はこちらになります!

 

 

 

ダイエット中の人にとっておすすめのタイミングは「朝」!!

 

ダイエット中は、筋肉量を維持しながら体脂肪だけ落としていきたいですよね!

 

 

ダイエット期間中は、食事制限や糖質制限を行う方が多いので、食事の置き換えとして、「朝食」をプロテインに変えるのがおすすめです!

 

 

朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇している状態で、タンパク質も同様に少なくなっています。

 

 

必要な栄養素を補給しながらも、パンやご飯よりカロリーを抑えることができるので、ダイエットには効果的です!

 

 

飲み方としては、吸収が緩やかなカゼインプロテインソイプロテインをベースにフルーツや豆乳を混ぜて、スムージーにすることがおすすめです!

 

 

 

 

レーニング中の人にとって「トレーニング後」のタイミングだけは外せない!!

 

レーニング中の人は、言わずもがなトレーニング後のプロテインは欠かせないですよね!

 

 

筋トレを行ったあとの筋肉は「分解」と「合成」が同時に行われますが、合成の方が早くピークが来るとされています。

 

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出典:https://grong.jp/protein/read/protein-drink-timing/

 

この合成のピークの時に合わせてプロテインを飲むことで、筋肉をより大きくすることができます。

 

 

また、筋肉を大きくしたい人は、体重1キロあたり、約2グラムのタンパク質が必要とされているので、トレーニング後だけでなく、食事内容を考慮しながら、3~5時間毎にプロテインを摂取できると理想的ですね!

1日を通し一定の間隔で均等に十分な量のタンパク質を摂取することが大切です。6~8時間の睡眠時間を軸に覚醒時間が16~18時間とするなら、約3時間置きに5~6回の補給が理想的であるといえます。

 

 

 

健康維持したい人は、「夜寝る前」や「間食」としてプロテインを飲むのがおすすめ!!

 

「仕事のパフォーマンスをあげたい」、「疲れない身体をつくりたい、」

という方は、しっかりと身体の修復するためや疲れた時の栄養補給のためにプロテインを摂ることがおすすめです!

 

 

まず寝る前ですが、人は睡眠時に「成長ホルモン」を分泌して、身体を修復します。

 

この成長ホルモンは、191個のアミノ酸からなるタンパク質で、活発に活動する際にアミノ酸の吸収を促進し、筋肉の合成を高めてくれます。

 

就寝前1時間~1時間半までにプロテインを飲むことで、成長ホルモンの働きを高め、万全な状態で朝を迎えることができます!

 

 

次に間食時ですが、そもそもおやつとは、食事だけでは摂れない栄養素を摂るためにある、ということをご存知でしたか??

 

 

日中、身体は糖質が尽きてしまったら、筋肉を分解してでもエネルギーを生み出そうとします。

 

 

タンパク質は最も不足がちな栄養素と言われており、食事だけでは充分な量を摂ることが難しいです。

 

 

消化がゆっくりなソイプロテインなどは、栄養補給だけでなく、腹持ちもよくおやつとしてぴったりだと思います!

 

 

僕自身、おやつ代わりに毎日16時頃プロテインを飲んでいますが、まるで車にガソリンを入れたようにエネルギーチャージすることができて、その後の仕事もスムーズに終わらせることができています!

 

 

腹持ちが良いことで、自然と夕食を食べ過ぎなくなることも嬉しいですね!

 

 

 

さて、これまで3回に渡ってタンパク質とプロテインについてお話してきましたが、いかがでしたでしょうか??

 

 

最近では、プロテインバーや飲みきりのドリンクがコンビニでも売られており、より一層認知度が高まっていると思います。

 

 

自分のなりたい姿、目的にあわせて、賢くプロテインを選択して、いつまでもハリのある身体をつくっていきたいですね!!

 

 

今日も最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました💪✨

 

 

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