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【腸活】って食事を変えるだけ?? 外側からアプローチする「腸活」について

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雑誌やテレビ、youtubeの広告など、最近あらゆるところで「腸活」ってワードがを目にするようになりましたよね!

 

 

「腸活」って聞くと、食物繊維やヨーグルト等を食べることってイメージがありますけど、実はもっと奥が深いんです!

 

 

お疲れ様です!
健康習慣アドバイザーのいさむです!

 

 

今日は、最近話題の「腸活」について、食事だけでなく、外側からのアプローチ方法について、お伝えしたいと思います!

 

 

目次はこちらです!

 

 

「腸活」は食事を変えるだけ??


腸を綺麗にすることで、痩せたり、美肌効果が期待されている「腸活」ですが、
腸活=食物繊維やヨーグルトを食べること、ってイメージが強いですよね!

 

 

そもそも「腸活」とは??

「腸活」とは、腸内環境を整える・健康的な腸内環境を維持するための活動の総称のことです。

2015年には人気テレビ番組「バイキング」で、そして2017年には「金スマ」で取り上げられるなど、長期にわたって話題を呼んでいる健康テーマの1つです。

最近では雑誌で特集が組まれるだけでなく、腸活本が販売されるなど、注目度は年々アップしています。

 

 

食事以外の腸活の方法

 

食事以外にも、腸内環境を整えるために効果的なことは色々あります!
代表的なものをあげると次の通りです!

 

 

こまめな水分補給

 

水分が充分にとれていないと、便が硬くなって、腸内で動きにくくなってしまいます。また、食物繊維のうち、ゴボウや大豆といった「不溶性食物繊維」は、水を含むことで大きく膨らみ、腸を刺激してくれます。

 

加えて、朝一番にコップ1杯の水を飲むことは、腸の活動を活発化してくれるので、欠かさず飲みたいものです!

 

 

適度な運動

 

ジョギングしてたら、トイレに行きたくなった!
って経験はありませんか??

 

適度な運動は、血流を良くし、腸のぜん動運動を活発にします。

 

朝、駅まで歩いて通うだけでもかなり効果があります!
僕なんか毎朝職場に着く頃にはトイレが近くなって大慌てです(笑)

 

 

お風呂で身体を暖めること

 

腸はとても敏感な臓器で、特に「冷え」に弱いです。

 

反対に温めてあげることによって、活発に動くので、お腹を冷やさないようにすることが大切です。

 

お風呂で身体全体を温めると、血流も促進されますし、副交感神経も優位になるので、腸にとってはプラスなことばかりです!

 

 

食事だけでなく、総合的な生活習慣の改善こそ「腸活」


食事がもっとも直接的に腸内環境にアプローチすることができるので、「腸活」として強調されがちですが、「水を飲むこと」など、外側から「腸の活動を活発にすること」もとても大事だと思います!

 

 

最後に、「腸活」の目的は「腸内環境を整えること」ですが、理想的な腸内環境は
【善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1】
と言われています。

 

腸内環境の善し悪しは「便」に現れますので、日々の体調を知るためにも、トイレの度にチェックすることも忘れないようにしていきたいですね!

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました✨

 

【ダイエット】する前に「肝臓」を超元気にしよう!!

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「痩せたいけど、ジムに通う時間がない…」、「運動せずに痩せる方法はないかなぁ」と思っているそこのあなた!!

 

 

肝臓を元気にして、「痩せやすい」身体を手に入れませんか??

 

 

こんにちは!
健康習慣アドバイザーのいさむです!

 

 

代謝の大部分を「筋肉」が担っているという認識が一般的かもしれませんが、実は、「肝臓」が代謝において重要な役割を果たしています!

 

 

肝臓が元気になるためには、どうすればいいか??
今からできることから始めてみましょう!

 

 

目次はこちらです!

 

 

なぜ肝臓を元気にすることが大切なの??


筋肉を鍛える前に肝臓を元気にする必要があるのは、「肝臓」の方が「筋肉」よりも基礎代謝が高いからです!!

 

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一日の基礎代謝量の内訳を見てみると、肝臓をはじめとする内臓の割合が44%(肝臓27%、腎臓10%、心臓7%)と約半分を占めるのに比べて、筋肉が占める割合はたった18%ということがわかります。

 


著者やデータによって、ばらつきはありますが、最近は肝臓の割合が高いと言われていることが多いそうです!

 

 

もちろん筋肉も大事ですが、内臓を元気にすることの方が、筋トレよりも「効果がありそう」っていうのは、一目瞭然かと思います。

 

 

だからこそ、臓器の中でも重要な働きを担っている「肝臓」にアプローチした方が効率的と言えそうですね!

 

 

肝臓を含めた臓器全体が本来の状態であったら、家事や通勤などの「トレーニング」以外の日々の活動のなかで、自然と体重が落ちていきます!

 

 

事実、僕が3ヶ月で12キロ痩せた時は、運動はほとんどせず、栄養や睡眠といった臓器に対するアプローチをメインにしていました!

 

 

こちらに3ヶ月の体重の変化を載せてます!

 

 

肝臓を疲れさせる3つの要因


何かを改善することにおいて、新しいことを始めるよりも、現状を見直して修正することの方が取り組みやすいと僕は思っています!

 

 

次にあげる3つの要因のなかで、当てはまってることがあれば、見直すきっかけにしていただければと思います!

 

 

(1)食事(添加物、重金属、農薬)、アルコール


お酒の飲みすぎが、肝臓に悪いというのはよく知られていますが、食品添加物重金属農薬等も肝臓にダメージを及ぼします。

 

 

例えば、あなたの周りで、コンビニ食ばかり食べてる人は、結構疲れている、疲れが取れない人が多いように感じませんか??

 

 

また、夜遅く寝る前にご飯を食べたり、お酒を飲んだりするのも肝臓に負担をかけてしまいます。

 

 

なぜならば、寝ている間に体内では疲労を回復しているからです。

 


疲労回復において、大きな役目を担っている肝臓が、アルコールの解毒に回っていたら、身体疲労は回復しづらいですよね、、、

 

 

食事やアルコールは、量や内容だけでなく摂るタイミングも重要になってきますので、普段の食生活を見直してみてはいかがでしょうか?

 

 

(2)薬の長期服用


人間は薬を飲んだら、肝臓に運ばれて、一部は酵素で分解され、残りは血液にのって、効果を発揮します。

 

役割を果たした薬は、再び肝臓に戻ってきて、分解された後に尿や便として体外に排出されます。

 

 

薬を飲まざるを得ない状況があるのは分かりますが、長期の服用は肝臓を疲弊させ、代謝を低下させることに繋がります。

 

 

(3)活性酸素


肝臓では、代謝を行うためにたくさんのエネルギーを生み出します。

 

 

そのエネルギーを生み出す過程で、どうしても発生してしまうのが活性酸素です。

 

活性酸素を無毒化する酵素(SOD)は肝臓から分泌されますが、40代からの分泌量は半分までに減少されます。すると、発生した活性酸素が取り除かれず肝臓内に残ってしまい、肝臓の血管や肝細胞などに攻撃をしかけてきます。その状態がひどくなると肝細胞の残骸が増え、ちゃんとはたらける細胞が減っていきます。

 

 

このように活性酸素によって、肝臓の機能が低下してしまうということもあるのです。活性酸素については、こちらの記事にも書いてます!

 

 

ダイエットする前に肝臓を元気にしよう!


「沈黙の臓器」といわれるように、肝臓の機能低下は、なかなか自分では気づきにくいものです。

 

それでも、「寝ても疲れ取れないなぁ」「二日酔いがひどくなったなぁ」と感じるのは肝臓からのサインと思って下さい!!

 

 

こんな状態でダイエットしようものなら、肝臓にさらに負担をかけてしまう一方です。まずは、肝臓を元気にして、日常生活で「痩せる」身体を作っていきましょう!

 

 

本日も、最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました!!

【糖質制限ダイエット】のメリットとデメリット

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短期間で効果がでる「糖質制限ダイエット」、一度は挑戦されたことがある人が多いのではないでしょうか??

 

 

簡単で始めやすいからこそ、きちんと「糖質」のことを知って、糖質制限ダイエットにチャレンジするのが良いのではと思います!

 

 

目次はこちらです!

 

 

おはようございます!
健康習慣アドバイザーのいさむです!

 

 

糖質制限ダイエットは、僕も挑戦したことがありますが、効果が早かった分、その反動も凄かったのを覚えています!

 

早く手に入れられるものは、失うのも一瞬なんだなと感じました(笑)

 

 

糖質制限ダイエットの前に知っておきたい「糖質」について


さて、糖質と炭水化物を間違われる方がいらっしゃるのですが、
【炭水化物=  糖質 + 食物繊維】です!

 

 

糖質は1g当たり4kcalのエネルギーを発生して、タンパク質や脂質よりも優先的にエネルギー源として利用されます!

 

 

糖質の種類


糖質にも種類は色々あって、主に「単糖類」、「二糖類」、「多糖類」に分かれています。

 

 

「単糖類」には、ブドウ糖や果糖などがあり、清涼飲料水に含まれている糖分もこの単糖類になります。

 

「二糖類」というのは、白砂糖(ショ糖)麦芽糖、乳糖などで、単糖が2個くっついているもののことです。

 

そして、「多糖類」は、単糖が数十~数千個くっついているもので、ご飯や小麦、豆類などがこれに当たります!

 

糖質の吸収


これら糖質は、摂取した後に体内で分解され、最後は単糖類の形で吸収されます!

 

 

なので、お菓子やジュースなどの単糖類に近いものは、直ぐに吸収されて、血糖値の急上昇を引き起こしてしまうんです。

 

 

それに比べてご飯や小麦といった多糖類は、ゆっくり分解されるので、血糖値の上昇も緩やかになります。

 

 

糖質が不足するとどうなるのか?


総摂取カロリーに占める糖質の摂取割合が40%以下になると、エネルギーの材料が不足するため、身体がだるくなったり、集中力が低下したりします。

 

 

その際に身体は基礎代謝や活動のためのエネルギーを脂肪タンパク質から生み出そうと働きます。

 

 

この時に交感神経を優位にする物質(カテコールアミン)が分泌されるので、糖質制限をし過ぎると自律神経のバランスを崩しやすくなってしまいます。

 

 

糖質制限ダイエットのメリット


ヒトのエネルギー源である、「糖質」をコントロールすることで、摂取カロリーを減らし、体重を落とす糖質制限ダイエットですが、具体的には、次のようなメリットがあると言われています!

 

 

簡単に実践できる!


糖質制限ダイエットは、大盛りから小盛りにしたり、おにぎりを2個から1個に減らしたりなど、簡単に実践することができます!

 

また、相対的に野菜やお肉の量が増えるので、栄養を摂る量も相対的に増えると思います!

 

 

加えて、日中のおやつや夜のビール、夜食等も控えざるを得ないので、家計の改善にも繋がりそうですね!

 

 

日中、眠くなりにくい!


午後の仕事は、眠くなりがちですよね!

それは、糖質を多くとった時の血糖値の上昇とそれを抑えるインスリンによるものです。

人体は、食事を摂ると血糖値が上がります。特に糖質を多く摂ると、食後血糖値は一気に跳ね上がります。これを抑制する働きを持つのが、すい臓から分泌されるインスリンです。ところが、このインスリンには大量に分泌されると眠気を誘うという働きがあります。昼食にお腹いっぱい大盛りご飯などを食べると、つい眠くなってしまうことがありますが、これは食後血糖値(GI値)が急上昇するせいで、それを抑えようとするインスリンの分泌も原因のひとつです。

 

 

効果が出やすい!


糖質を制限することによって、摂取カロリーが抑えられるので、消費カロリーとの差の分、体重は減少していきますよね!

 

 

また、食事から糖質をとらない場合、ブドウ糖代替エネルギーとして、肝臓で脂肪酸から「ケトン体」が生成されてエネルギー源となります。

 

つまり、余った脂肪を燃やして、エネルギーに変えるということですが、ケトン体については、安全性も含めて、まだまだ分かっていないことが多いそうです。

 

脂肪を燃やしたいからといって、糖質を一切取らないのはおすすめ出来ません。

 

 

糖質制限ダイエットのデメリット


それでは逆に糖質制限ダイエットのデメリットは何でしょうか??

 

 

筋力が低下する


先ほど糖質を取らないことによって、身体が代替エネルギーを生み出すことについてお話しましたが、代替エネルギーは、脂肪以外にも「筋肉」を分解して、生み出されます。

 


このため、過度な糖質制限は、代謝の低下による様々な体調不良を引き起こすおそれがあります。

 

見た目的にも筋肉の落ちた身体は、美しい身体とは言えないと思います。

 

 

便秘になりやすい


お米には、糖質の他にも「食物繊維」が含まれています。

 

 

お米を食べないことによって、食物繊維の量が必然的に減ってしまっている中で揚げ物を多く食べてしまうと、腸内環境は悪化し、便秘を引き起こしてしまいます。

 

 

糖質制限ダイエット中にお肉を食べる時は、必ず食物繊維の豊富な野菜を食べましょう!

 

 

1度食べてしまうと歯止めが効かなくなる


糖質制限ダイエットって手軽ですけど、誘惑も多くて、かなりの忍耐力が必要になってくると思います。

 

 

「頑張ったご褒美」として、一度お菓子に手を伸ばしてしまったが最後、際限なく食べてしまってあっという間に元の体型に戻っていた、、、 なんてこともよく聞く話ですよね!

 

 

糖質を一切取らない、厳しい糖質制限であるほど、効果は高いですが、通常食に戻った時の反動も凄まじいと思います。

 

  

さいごに


糖質は、生きていくうえで絶対に欠かせないものです。

 

 

糖質制限ダイエットをするにしても、全く食べないのではなく、必要最低限の量のご飯を食べて、少しずつ身体を引き締めていくのが理想かと僕は思います!

 

 

最後まで読んでいただきましてありがとうございました✨

【体重よりも体型!?】人の身体における黄金比とは?

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パルテノン神殿」や「ミロのヴィーナス」などには、人が本能的に美しいと感じる「黄金比」というものが使われています!

 


実はこの「黄金比」ですが、人間の体型にもあるんです!!

 

 

せっかくダイエットやボディメイクをするなら、「美しい身体つき」を意識してみてはいかがでしょうか??

 

目次はこちらです!

 

 

体重よりも体型を良くしたい!!

 

こんにちは!
健康習慣アドバイザーのいさむです!

 

 

ダイエットを経験された方の中には、「痩せたんだけど、なんか思ってた感じと違う」、「痩せたというよりやつれた」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか??

 

 

以前、僕のダイエット経験についてご紹介したと思いますが、痩せた当初は、めちゃくちゃ嬉しかったんです!

 

でも、だんだん貧相に見えてきて、温泉に入った時に筋肉のない自分の身体が恥ずかしくなりました😂 現在、絶賛筋トレ中です(笑)

 

 

「痩せたい!」という願望の裏側には、「綺麗になって彼氏(彼女)が欲しい!」「自分の好きな服を着たい!」といった想いがあると思います!

 

 

モテるためにも、服を綺麗に着るためにも自分の身体を最も美しく見せるスタイルにしていくことが大事です!

 

 

痩せすぎは、特に女性の方は、冷え性やホルモンバランスの乱れにも繋がって、健康的にも良くないですからね。

 

 

理想的な体重と体型を測ってみよう!


ダイエットをするにあたって、「BMI」意識される方も多いと思います!

 

BMI(Body Mass Index)はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。

 

このBMIを用いた「適正体重」、「美容体重」、「モデル体重」が次の通りです!

 

 

〇適正体重 = (身長m)² ×22

BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重

 

〇美容体重 = (身長m)² ×20

BMI指数が20で計算された、見た目がスリムと言われる体重

 

〇モデル体重 = (身長m)² ×18

BMI指数が22で計算された、モデル・女優のような体重

 

 

こういった計算をしてくれるサイトも増えてきましたよね!

 

上記のリンクから、計算ができるので、良かったら、現在の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか??

 

 

人間の身体における黄金比とは??

 

ニューキャッスル大学のクロスレイ教授という方が、最も魅力的な体型について調べた研究によると、

 

女性の体型において最も重要なのは、「曲線」でした!

 

そして、バストとウエストの比率とヒップとウエストの比率が「0.7」に近い数字の時に最も理想的な曲線になるとのことです!

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また、男性の体型において最も重要なのは「直線」であり、肩から腰にかけての直線がV字に近いほどより理想的な体型だったそうです!

 

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男性においても肩と腰の比率が「0.7~0.8」の時に最も美しいV字ラインとなるそうです!

 

 

これらから、人間の体型における黄金比は「0.7~0.8」って言えそうですね!

 

 

ぜひダイエットやボディメイクの参考にしてみてくださいね!
僕も早速、肩のトレーニングを重点的に行うことにしました(笑)

 

 

身体作りは長期戦です!
過度なトレーニングや食事制限は、身体を壊しかねないので、少しずつ自分の変化を楽しみながら行っていきましょう!

 

 

最後まで読んでいただきましてありがとうございました✨

 

【足のむくみ】はどうすれば取れるの??

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足がむくむ、ひどい時には痛みがあるといった悩みを抱えている人は、多いと思います。

 

 

足のむくみは、何らかの理由で血流が滞った状態を言います。

人間の下半身には全体の7割もの血液が集まっていて、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻します。つまり血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせる必要があります。これがなんらかの理由でうまくいかなくなるとふくらはぎで血液が停滞して足がむくみます。

yokohama-kekkan.com

 

 

在宅勤務も増え、ますます増えてきそうな「足のむくみ」は、どうすれば解決するのでしょうか??

 

 

目次はこちらです!

 

  

足のむくみの原因とは??

 

おはようございます!
健康習慣アドバイザーのいさむです!

 

 

僕も日中はデスクワークをしていますが、夕方足がむくんで、靴がきつくなってしまったり、在宅勤務期間中には一時期、正座せざるをえない時があったので、めちゃくちゃ痛くて大変でした!

 

 

そんな足のむくみですが、その主な原因もいくつかに分かれています!
一般的なものを紹介すると以下のようになります。

 

・長時間同じ姿勢でいる

・塩分の摂りすぎ

・睡眠不足

・運動不足

・ホルモンバランスの乱れ

・リンパの流れや代謝が悪くなる

 

 

よく靴下を脱ぐと、足に跡がついていてへこんでることがありますよね!このように上から押して、へこんだ場合が一般的な「むくみ」といえます。

 

 

足のむくみは、病気の初期症状のおそれもある

しかし、中には「へこまないむくみ」も存在します。

体の一部だけに出てくるへこまないむくみの場合は、リンパ浮腫の可能性もあります。ほとんどが外科手術の後に起こるもので、リンパの流れが障害されてリンパ液が大量にたまった状態です。

リンパ液にはタンパク質が豊富に含まれており、水よりドロドロしているため、押してもなかなかへこみません。むくみはへこみ具合によって重い病気が後ろに隠れている可能性があるのです。

 

www.tokyokekkan.com

 

 

他にも心臓や腎臓に異常がある場合もあり、一過性のものではなく、慢性的にむくむ場合には注意が必要です!

 

www.saiseikai.or.jp

 


エコノミークラス症候群
もむくみによって、血栓が発生し、最悪の場合死に至ります。熊本地震の際に、車中泊の長期化によってエコノミークラス症候群の発生が話題になりましたよね。

 

どうしても仕方ない場合はあるにせよ、長時間同じ姿勢には注意が必要です!

 

足のむくみを改善する方法


むくみは、血液が上手く流れないことが原因なので、血流を良くしてあげることが大切です!

 

 

血流を改善するためには、日々の食事生活習慣の改善、運動をすることなどが必要になってきます。

 

また、マッサージやストレッチをすることでも、滞った血液を流してあげることはできますよね!

 

 

足のむくみを解消するマッサージやストレッチを紹介しているサイトはたくさんあります!


lulucos.jp

 

www.kracie.co.jp

 

kango.mynavi.jp

 

1日頑張った下半身に感謝の気持ちを持ちながら労わってあげるようにマッサージできるとすごくいいですね!!

 

最後まで読んでいただきましてありがとうございました✨
梅雨にも負けず、ハッピーな1日にしていきましょう!


【自分のことが嫌い】から抜け出す3つの方法について

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人は誰しもがコンプレックスを抱えています。

 

 

「完璧な人間など存在しない」とよく言いますが、どれだけ完璧に見える人でも必ず悩みがあるものです。

 

 

こんにちは!
健康習慣アドバイザーのいさむです!
心の有り様も健康にはとても重要なものです。

 

今日は、数ある心の悩みの中でも、とくに多い【自分のことが嫌い】という悩みについて、お話します。

 

 

目次はこちらです!

 

 

 

「自分のことが嫌い」と思う方の特徴


僕も昔から、自分に自信がなく、ささいなことで落ち込むことが多かったです。 「自分のことが嫌い」という悩みって、誰かに相談しても、なかなか理解してもらえないことも多いですよね。

 

 

心理学的にみると、、自分のことが嫌いな方の特徴は次の通りとのことです。

・過度の一般化:1度や2度起きたことが一般的なことだと錯覚する
・完璧主義:物事を完璧に成さないといけないと思いこむ
・自己犠牲:自分が犠牲になればものごとがうまくいくと考える
・0ー100思考:ものごとを白か黒か2択で考えてしまう
・禁止令とドライバー:価値観が凝り固まっている
・自己否定:謙虚であることを履き違えて自分を否定し続ける
・自己責任:身の周りに起きることはすべて自分の責任だと思いこむ

「自分が嫌い」な人の特徴とは?自己嫌悪の心理と診断・克服法 | IKIKATA [イキカタ]pras.wp-x.jp

 

  

この中で言うと僕は、「完璧主義」と「自己犠牲」、「自己否定」の要素が強かったですね。

 

 

「~しなければいけない」が自分に呼びかける時の口癖で、自分で自分にプレッシャーを与えることが多かったです。

 

  

そのおかげで、乗り越えられた困難も確かにありますが、傷つきながら前に進んでいた感覚がありますし、挫折したら立ち直れないのではないかという怖さがありました。

 

 

「自分のことが嫌い」な状態から抜け出す3つの方法


「自分のことが嫌い」という状態から抜け出し、徐々に自分のことを好きになっていくには、どうすればいいのでしょうか??

 

今回は数ある方法の中から、僕も実践している3つの方法をご紹介します!

 

(1)寝る前に「今日できたこと」について自分を褒める


自分のことを褒めるのは、慣れるまでにちょっと時間がかかるかもしれませんが、効果は絶大です!

 

 

褒め方のコツは、「結果」ではなくて、「行動」を褒めること!

 

 

「今日も仕事を頑張った!」

「友達の相談に乗ってあげた!」

 

など、褒めることは何でもいいです!

 

たとえ思い浮かぶことがなかったとしても、自分のことが嫌いだと思いながらも生きてること自体がすごいことなので、「今日も生きることができた!」と褒めてあげましょう!

 

そうすると、自然に明日も頑張ろうという前向きな気持ちになり、睡眠の質もグッと上がります!

 

寝る前褒めることに慣れれば、日中も自然と前向きな言葉を自分に掛けることができてきます。

 

 

(2)環境を変える


「自分のことが嫌い」な方は、周囲が自分のコンプレックスを意識せざるを得ない環境になっている可能性が高いです。

 

 

例えば、友達や職場の中に、あなたのコンプレックスをイジってきたり、人を比較するような言動をしている人はいませんか??

 

 

そういった場合、思いきって、そういった人達との人間関係を控えて、自分のことを褒めてくれる人達との時間を増やしましょう!

 

 

褒めてくれる人がいなくても大丈夫!

最近では「褒められたい人」と「褒めたい人」を繋ぐ投稿サービスも世の中にあります!


home-tea.space

 

 

「自分のことが嫌い」って感じてる人は、「褒め上手」だと僕は思ってます!

 

なぜならば、相手が自分よりもすごいと思ってるからこそ、落ち込んでるんですからね!

 

 

人の特徴をよく観察していて、客観的に物事を見渡せる能力に長けていると思います!

 

(3)自分の得意なこと、好きなことに目を向ける


人は誰しも苦手なことに向き合うのは辛いものです。

 

  

それならばいっその事、苦手なことを克服することを諦めて、自分の得意なこと、好きなことに時間を使いましょう!

 

 

「自分のことが嫌い」と思ってる人は、できないことを意識している時間が長い傾向があるので、そういったことは人に任せて、自分の得意なことで能力を発揮しましょう!

 

 

あなたが時間を忘れて没頭できることはなんですか??

 

その中にあなたの人生を変えるヒントが眠っているかもしれません!

 

 

嫌いな自分を受け入れる勇気


「自分のことが嫌い」な方は、その人自身が持っている大きな可能性にまだ気づいていないだけなのかもしれません。

 

 

今は自分のことが不完全で嫌いだったとしても、将来はどうなっているか分かりません!

 

 

僕達一人一人は、産まれた時は何もできない赤ちゃんだったのに、世界一難しいと呼び声の高い日本語を身につけ、大学に進学することが当たり前の環境にいます!

 

 

僕達は常に成長しています!

 

そして、困難が大きければ大きいほど、大きく成長することができます!

 

 

今すぐに「嫌いな自分を」受け入れることは出来ないかもしれません。

 

 

ですが、未来の可能性に目を向けて、少しずつ自分のことを認めていけたら素敵だなって僕は思います✨

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました!!

 

【リラックス】できない方に伝えたい「ゆるめる」ことの大切さ

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「仕事もプライベートも忙しすぎて、なかなかリラックスできない…」

 「ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れていない…」

 「そもそもリラックスってどうすればいいんだっけ、、、?」

 

 

みなさんは、最近、「リラックスできたなぁー!!」って思った瞬間はありますか?

 


こんにちは!
健康習慣アドバイザーのいさむです!

 


 

最近、若い方を中心に「うまくリラックスできない」、「休んでいるのに、疲れが取れない」って方が増えてきているように感じます。

 

 

 

コロナの影響によって、家にいる時間が増えましたが、「コロナ疲れ」って言葉が話題になったように、「休む」ことと「リラックスする」ことは似ているけど、ちょっと違いますよね。

 

 

 

かくいう僕自身、昔からリラックスすることが苦手で、公務員時代には常に仕事スイッチONの状態でいたため、いくら寝ても疲れが取れなかったり、仕事中に突然強烈な眠気に襲われることがありました(笑)

 

 

 

今日は、そんな簡単そうで意外と難しい「リラックス」について、お話していきたいと思います!

 

 

目次はこちらです!

 

 

 

 リラックスと自律神経


自律神経とは、内臓や血管を支配している神経のことで、「交感神経」「副交感神経」の2種類に分けられます。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、人間の臓器はこの2つの神経系により二重支配を受けています。交感神経は活動時の神経で刺激により瞳孔は開き心拍数、心収縮力は増加、血管は収縮、胃腸の動きは低下、膀胱は弛緩します。逆に副交感神経は休息時の神軽で刺激により瞳孔は縮小、心拍数、心収縮力は低下、血管は弛緩、胃腸の動きは亢進、膀胱は収縮します。すなわち交感神経、副交感神経は互いに拮抗する作用を有しています。

 

www.kojirakawa-shiseido-hp.com

 


つまり、交感神経優位になると、心臓がドキドキし、筋肉がこわばった状態になり、副交感神経優位になると、身体がリラックスした状態になります。身体がリラックスするためには、この副交感神経をどれだけ優位にするかが重要なんです!

 

 

リラックスできない理由


 交感神経は、「ストレス」で活性化します。
一言でストレスと言っても、次のように種類は様々です!

 

・精神的ストレス、長時間労働
・気温や天候、気圧の変化
・身体的ストレス(栄養不足、睡眠不足、運動不足など)

 

 

 これを見ると、「ストレス社会」と言われる現代においては、どうしても交感神経が優位になりがちですよね、、、

 

 

 僕自身、今振り返ると、2~3年前までは、毎日遅くまで残業していたり、栄養の偏った食生活をしていたりで、副交感神経に切り替わる隙を与えないぐらい、自分の身体を酷使していたなと反省しております。

 

 

そんな生活環境だったので、副交感神経を優位にすると言われている「湯舟に浸かること」や「ストレッチ」などは、面倒くさくて、3日坊主もとい1日坊主な状態でした。

 

 

お酒もよく飲んでいたので、睡眠の質も浅かったと思います。

 

 

リラックスできない方に伝えたい、「ゆるめる」ことの大切さ


過去の自分がそうでしたが、リラックスできない方、あるいは難しいと感じている方は、自己成長欲求が強くて、とても真面目な方なんだと思います。 

 

 

仕事でもっと成果を出したくて、ついつい頑張りすぎちゃうこともあるでしょう。
スキルアップのために休みの日や仕事終わりにもセミナーを入れたり、人に会って学ぼうとしている方もいるかもしれません。

 

 

成果が出ていないのは、自分の努力不足だと思い込み、がむしゃらに頑張ることが成功への近道だと思っている方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

 

それが悪いことだとは全く思いません。
むしろ素晴らしい人材だと思います!

 

 

ですが、公務員の現場で、そういう風に頑張っている人から、体調不良でリタイアしていきました。

 

 

日本人は、勤勉な性格だから、無意識に頑張りすぎちゃうところがあると思います。
だからこそ、意識的にリラックスすることを心掛けていくことが大事だと思います。

 

 

ただ、「リラックスするために、何かを頑張る!」ていうのは、僕はちょっと違うような気がしています。

 

 

大切なことは「ゆるめる」ことだと僕は思っています。
なので、自分が大事だと思っていたことを手放し、「何もしない時間」を作るようにしました!

 

 

そうすることで、ごちゃごちゃ考えたおかげで頭に昇っていた血がスッと引いて、心がストンって軽くなるのを感じるようになりました!

 

 

一流の成功者ほど、休息や睡眠、瞑想など、自分と向き合う時間を重要視しているように感じます。

 

 

皆さんも一度、スマホやパソコンを全く見ず、ただぼうっとする時間を取ってみてはいかがでしょうか。きっと皆さんに何か気付きを与えてくれる時間になると思います!

 

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました!!

 

 

【ストレス】を受けたら発生する活性酸素について

「抗酸化」、「アンチエイジング」という言葉は皆さんご存知だと思いますが、「活性酸素」というものについては、まだまだよく知らない方が多いのではないでしょうか??


 

今回は、万病の元になると言われている「活性酸素」についてお話します!

 



目次はこちらです!

 

おはようございます✨
元国家公務員のいさむです!

 


活性酸素」は万病の元となるものですが、一方で免疫作用に重要な役割を果たしています!活性酸素について知り、健康習慣を改善するきっかけになればと思います✨

 


ストレスから発生する活性酸素とは?

僕達が生きていく上で必要不可欠な酸素ですが、呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部は通常の状態よりも活性化された「活性酸素」に変化します。



 

活性酸素は、過剰な産生や酸化ストレスによる老化、がん、生活習慣病発症との関連で、近年注目されていますが、白血球から産生される活性酸素(スーパーオキシド・過酸化水素など)は、体内の免疫機能や感染防御の重要な役割を担っています!

 


また細胞間の伝達や排卵、受精、細胞の分化などの生理活性物質としても使われています。なので、「活性酸素は悪いものだ!」、「活性酸素は除去すればいい」という認識は、ちょっと正確ではないんですよね。

 

 

活性酸素と抗酸化力

それでは、体内で活性酸素が発生するにも関わらず、普通に生活できているのはなぜなのでしょうか??

 


それは体内で活性酸素から自分を守る「抗酸化力」が備わっているからです!

生体が有する抗酸化防御機構には、スーパーオキシドジスムターゼ、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼなどの内因性の抗酸化酵素に加え、ビタミンC、ビタミンE、カロテノイド類、カテキン類など外因性の抗酸化物質もあります。実際には、活性酸素の産生と抗酸化防御機構が複雑に作用し合いながら生体内の活性酸素の産生と抗酸化防御機構の状態が決まります。

www.e-healthnet.mhlw.go.jp




うーん結構難しいですよね…
活性酸素について勉強していく中で、『活性酸素は白血球が細菌やウイルスに使用する「火炎放射器」のようなもの』と例えがとっても分かりやすかったです!

 


「胃腸炎」や「皮膚炎」といった「〇〇炎」は、まさに活性酸素という火炎放射器が体内を焼け尽くした状態なんですよね。

 


ストレスだけじゃない活性酸素が増える原因

こういった体内を焼け野原にする原因となるのが次の通りです。


● 激しい運動
● 過剰なアルコール摂取
● 喫煙
● ストレス
● 不規則な生活
● 偏った食生活
● 過剰な紫外線
● 避妊薬、ホルモン治療薬等ある種の薬品摂取
● 環境汚染

www.cremona.gr.jp



 

ストレスや不規則な生活は何となくわかりますが、「激しい運動」や「薬品摂取」も活性酸素を過剰に産生させる原因となるのは、この記事を書くにあたって初めて知りました。

 


ストレス社会において活性酸素の過剰発生を防ぐためには?

ストレス社会と言われている現代日本において、活性酸素と上手く付き合っていくためには、規則正しい生活習慣を心がけていくしかないですよね!



また、抗酸化作用のある食べ物を摂取するのも大切だと思います✨


【抗酸化力をあげる食べ物】

赤ワインやブルーベリー、リンゴ、ココアなどのポリフェノール、緑茶のカテキン、ピーマンやニンジン、カボチャなど緑黄色野菜のβカロチン、トマトやスイカなどのリコペン、豆類やタマネギ、シソ、緑茶などのフラボノイド、ゴマのセサミノール、ニンニクやキャベツなどの含硫化合物、エビやカニ色素アスタキサンチンなど。

www.healthcare.omron.co.jp

 


抗酸化力をあげる食べ物は、デザートや飲み物、薬味などに使う食材に多く含まれているんですね!こうして見ると、食後の緑茶も意味があったんだと思えて、昔の日本人の知恵に驚かされるばかりです!

 


「〇〇がいい!」と聞くと、そればっかり食べる人もいらっしゃいますが、大事なのはバランスですね!日々の食生活に関わらず、自分のできるところから生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか?

 


最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました✨

 

【ダイエット】に挫折してしまう3つの悪習

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今年は梅雨が長引いていますが、もうすぐ夏ですね☀️✨「今年こそは絶対に痩せる!!」と意気込んでダイエットに取り組んでる方も多いと思います✨

 

ですが、中々思い通りにいかない、頑張ってるのに痩せられない、ダイエットが辛いと思ってる方がほとんどじゃないでしょうか??

 

今回は、ダイエッターが陥りがちな3つの生活習慣についてお話します!

 

目次はこちらです!

 

挫折しなかった僕のダイエット体験

僕も国家公務員時代は、毎日飲みに行ったり、ラーメンや牛丼などカロリーの多いものばかり食べてたので、めちゃくちゃ太っていました。当時は脂肪で首が太すぎて、ネクタイが締められなかったほどです。

 

ですが、体質改善のパーソナルトレーナーとの出会いがあり、自分のできるところから生活習慣を改善することによって、3ヶ月でトータル12キロ痩せることができました✨

 

その時のグラフがこちらです!

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当時は、運動よりも生活習慣を変えることを特に意識してました!
1人ではとてもできなかったですけど、誰かと一緒に取り組むことができたのも良かったですね✨

 

ダイエット中に挫折してしまう悪習


それでは、僕のダイエットの経験から気をつけなければならない、3つの生活習慣についてお話します✨

 

まず1つ目が「ストレスを溜めないこと」です!
これが本当に大事!!

 

皆さんはダイエットって「辛いもの」、「苦しいもの」だと思っていませんか??
食事制限をしたり、筋トレしたり、頑張ってるのに痩せられないってすごく辛いですよね…

 

僕達人間は、楽な方に流れていく性質があります。どんなに成し遂げたいことがあっても、目の前の誘惑に囚われてしまうのは仕方のないことなのです。

 

我慢することって辛いですよね。自分がダイエット中なのに、隣で美味しいご飯屋さんの話とかされるとイライラしますよね!

 

そのイライラがダイエットを阻む原因になっているのです。ダイエットの専門家の方も「ストレスがかかると、代謝調節機能が破たんしたり、肥満や糖尿病を引き起こすことが分かっている」と仰っています。

 

痩せたい気持ちはすごく分かります!!でも、ダイエットでボロボロの身体になるより、少しずつ自分のできるところから始めて、ダイエットを楽しむことが一番大事だと僕は思います✨

 

 

2つ目が「栄養不足」です!
無理な糖質ダイエットは、筋肉を減少させ、代謝機能を低下させます。

 

また、栄養素をとらないと、内臓もうまく機能することが出来ず、身体のあらゆるところで不調をきたすこととなります。

 

また、コンビニのサラダチキンやサラダに変更して摂取カロリーを減らす方が多いですが、コンビニ食だと食品添加物を一緒に摂取してしまい、内臓に負担をかけてしまいます。

 

食事から栄養をとるのはもちろんですが、自分自身の経験から、必要に応じてサプリメントを摂取することも大事だと思います。

 

 

最後に「睡眠不足」です!
睡眠をとってる間に身体は修復するために働いています。




夜遅くに筋トレやウォーキングをしたり、湯船に浸からずシャワーで済ませたりなど、交感神経優位になる生活習慣だと睡眠も浅くなり、ダイエットの効果も落ちてしまいます。

 

睡眠が浅いことはイライラやストレスにも繋がりますし、余計に身体に負担をかけてしまうことにもなります。

 

挫折しないダイエットは何かを「新しく始める」ことじゃなくて悪い習慣を「手放す」こと


自分の経験や学んだ知識から、ダイエットに大切なことは、規則正しい生活習慣と自分にあった「正しいダイエット法」を見つけりことだと思います!


 

また、今までやってたことに加えて、筋トレや食事制限をしてしまうから辛くなってしまうんですよね。

 

人の行動のキャパシティは決まっています。

「何か新しいことを始めるの」のであれば、自分の古い習慣を「手放す」ことを意識すると良いです!

 

例えば、飲み会に行くのを辞めたり、YouTubeやテレビを見るのをやめて早く寝たり、などです!

 


その方が筋トレや食事制限よりもよっぽど簡単にできそうな気はしませんか??

 


1日に1度ずつ変化しても半年には180度変化することになります!
自分の身体の声を聞いて、少しずつダイエットに向き合っていきましょう!

 


最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました!!

 


(参考サイト)

ダイエット失敗続きの原因が判明!「痩せられない人」が無意識にやっている悪習慣10選 | Precious.jp(プレシャス)precious.jp

 

ダイエットを成功させる習慣10選!成功談や失敗しがちなダイエットまで | Dews (デュース)dews365.com

 

太らない食習慣を身につける!大人の適正ダイエット | 【公式】大正製薬ダイレクトオンラインショップwww.taisho-direct.jp

あなたにとって、「健康」とはなんですか??

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みなさんは、自分の今の健康状態について、どう思っていますか??

 

「健康」と一言に言っても、その定義は人それぞれ違っています。

大切なことは、私達一人一人が自分の健康について考えて、日々の習慣から自分理想の状態に近づけていくことではないでしょうか??

 

おはようございます!

元国家公務員のいさむです✨

 

ブログ再開に伴い、ブログ名やアイコン等を一新いたしました!!

このブログでは、20代の若い人たちが健康習慣について考えるきっかけとなるよう、分かりやすく手軽な情報を紹介していきたいと考えてます!

 

さて、「健康」とはなんなのか、ぼんやりしてしまう方も多いのではないでしょうか。

 

1947年に採択されたWHO憲章では、前文において「健康」を次のように定義しています。

「健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。(日本WHO協会訳)」

 

私達現代人においては、「病気がない状態が健康」という価値観が一般的かと思います。

ですが、病気じゃないけど、年中慢性疲労があったり、花粉症があったり、生理痛が重い方は、たくさんいらっしゃいますよね。

 

また、身体は健康だけど、仕事のストレスが溜まって、精神的に疲れている方もたくさんいらっしゃるのも現状です。

 

果たして、病気ではないけども、こういった「病気になる前の状態」があるのは健康なのでしょうか??

 

まずは、自分の理想とする「健康」について考えてみましょう✨

 

20代だとスリムになりたい人やマッチョになりたい人が多いと思いますが、「キラキラした理想の自分」を思い描いてみましょう!!

 

夢・目標が決まれば、行動が変わります。行動が変われば習慣が変わります。

そして、習慣が変われば運命が変わります✨

 

完璧な健康状態は、求めれば手に入るものです!

だから最高の20代にするために貪欲に自分の理想の身体の状態を求め続けて欲しいなって思います✨

 

こんなことを言う僕自身、1年半前は、自分では「健康だ」と思ってましたが、健康への関心がなく、身体も錆び付いた「ブリキのおもちゃ」のように最悪な状態でした(笑)

 

何時間寝ても疲れは取れず、身体中浮腫んでいて、見た目も太っていて、おまけに切れ痔で椅子に座れない時もありました…

 

でも、健康の大切さに気づき、悪い習慣をひとつずつ手放していくことで、徐々に体調を回復していくことができました!

 

そして、今も僕の理想とする健康の途上にあります✨

 

当たり前ですが、「健康」は一人一人の習慣の選択によって形作られています。

また何を選択するかも人それぞれ違います。

 

世の中には健康に良い製品や、健康になれる情報で溢れています。

でも実際に自分の理想の健康を手にしてる人って少ないですよね。

 

このギャップを埋めるために必要なのが「教育」です!

 

「健康教育」を通じて、健康の自立をした人は自分の周囲の方の健康も守っていくことができます。

 

「自分の健康」が「自分以外の方の健康」にも繋がっていくと考えると、どんな人でも、特に20代の若い方には今から健康に目を向けて欲しいなって思います!!

 

まずは、「自分の望む理想の健康状態」を描いてみましょう!

 

10年後、20年後どうなっていたいか、老後はどういう生活を送りたいか、死ぬ時はどういう死に方をしたいか等など

 

健康をデザインすることは「人生」をデザインすることと同じですね✨

 

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました!

 

(参考にさせて頂いたサイト)

・「健康の定義」(日本WHO協会)

健康の定義 | 公益社団法人 日本WHO協会

・「健康を決める力 ヘルスリテラシー健康を決める力:ヘルスリテラシーを身につける